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Cuántas series por grupo muscular a la semana
La cifra que decide si tu rutina funciona o solo te cansa. Te digo cuántas series por grupo muscular necesitas a la semana según tu nivel, con números reales.
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13 artículos de rutinas del equipo fit+ de Vilanova del Camí. Guías prácticas, sin clickbait, basadas en evidencia y en nuestra experiencia con socios de toda la Anoia.
TodosRutinas · 13Cardio · 7Máquinas · 7Nutrición · 6Salud · 6Mentalidad · 3Mujer · 2Estilo de vida · 2
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Peso muerto: técnica correcta y errores que frenan tu progreso
Aprende la técnica del peso muerto paso a paso, los errores que cargan tu espalda y cómo progresar sin lesionarte. Guía práctica de entrenador.
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Cómo ganar masa muscular siendo principiante
Guía práctica para ganar masa muscular siendo principiante: cuánto entrenar, qué comer y cómo progresar sin perder el tiempo en el gimnasio.
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Rutina 4 días torso pierna: guía y plan completo
La rutina 4 días torso pierna reparte tu semana en dos sesiones de tren superior y dos de pierna. Te explicamos cómo montarla y progresar paso a paso.
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Dominadas desde cero: progresiones que sí funcionan
Guía práctica para conseguir tu primera dominada con progresiones reales, sin atajos ni promesas vacías. Empieza hoy aunque ahora no llegues ni a una.
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Cómo programar un mesociclo de 8 semanas
Si llevas un año entrenando y aún haces rutinas semana-a-semana, vas tarde. Aprende a planificar bloques de 8 semanas como hacen los pros.
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Progresión de cargas: cómo no estancarte nunca
Levantar siempre lo mismo es la receta para no progresar. Estas 6 formas de sobrecargar progresivamente te sacan de cualquier meseta.
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Cómo estructurar una sesión de pesas de 1 hora
Una hora es más que suficiente para una sesión productiva. La mayoría la pierde por mala estructura. Aquí está el reparto óptimo.
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Push-Pull-Legs: la división clásica que funciona
El split más eficiente cuando llevas 6+ meses entrenando. Te lo explicamos sin tecnicismos para que lo apliques desde mañana.
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Frecuencia de entrenamiento: ¿2, 3 o 5 días a la semana?
La respuesta corta no existe. La buena: depende de tu nivel, objetivo y vida real. Te ayudamos a elegir sin marketing.
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Los 5 ejercicios compuestos que todo principiante debe dominar
Si solo tuvieras tiempo para 5 ejercicios el resto de tu vida, serían estos. Y la mayoría los hace mal.
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Calentamiento efectivo en 10 minutos: la rutina que sí funciona
Calentar no es saltar a la cinta cinco minutos y ya. Esta secuencia de 10 minutos prepara articulaciones, eleva temperatura y reduce drásticamente el riesgo de lesión.
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Rutina full-body para principiantes: 3 días a la semana
El plan más eficaz para empezar en el gimnasio sin lesionarte ni perder tiempo. 3 sesiones, ejercicios compuestos y resultados desde la cuarta semana.
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